市场报告

在每个新的一年的开始,我们热情地发展我们的生命的肯定'决议',以便在我们的生活中做出有意义和积极的改变

不幸的是,到了二月,我们大多数人已经放弃了我们雄心勃勃的决议并回到沙发上感到失望,我们不能没有绝望地改变,你可以改变反直觉的事实,为了看到结果,你需要更多的雄心勃勃这是正确的事情减少你的愿景是一个改善结果的关键研究告诉我们需要极端改变生活方式的决议,如果没有早期的成功和积极的反馈,我们将放弃他们作为哈佛商学院的社会心理学副教授兼副教授Amy Cuddy告诉Business Insider,“我们真的很难设定合理的目标“根据Co最近文章缓冲的创始人兼首席运营官Leo Widrich的说法,新年决议失败背后有一个科学原因 - 这是我们缺乏意志力他们的新年决心往往是激烈的,需要很大的意志力前额叶皮层是操纵意志力的大脑区域,负责集中注意力,短期记忆和解决大脑需求的抽象任务之间的重复关联行动和结果导致一个新的模型Widrich解释说“任何与特定行为无关的抽象目标几乎不可能集中在大脑上”正如Widrich和其他人所说,关键是设定小的,可实现的目标,可以养成一种习惯,一种新的改善方式,无论生活的哪个方面都需要改善 - 个人健康,事业,人际关系 - 你的行为的实际调整是形成良好习惯的第一步,也是最好的一步对我来说,有一些提示可以创造健康的习惯:1专注于建立动力:尝试立即做出重大改变通常会导致失败,选择一种小的,渐进的方式来改变一点点,而不是设置一个抽象的目标,如“我想减肥”,而不是设置一个抽象的目标,从一开始就重复,每天重复,所以,“我想减肥”可以翻译成“我会整个早上把楼梯带到我的办公桌“或者我本月每天午餐前喝一杯水”保持每日图表为每个小成就给自己一个复选标记或明星你将建立即时动机而不想打破你的连胜更重要的是你的成功将让你有信心设定新的,稍微更雄心勃勃的目标并坚持下去最终你的目标将会非常高,但你会努力工作并建立成功的动力和信心2你没有时间,所以安排在几分钟内:最近,纽约时报告诉我们“7分钟锻炼”的好处“它包含高水平的内容nsity间歇训练(HIIT)你可能在短短7分钟内无法直接前往非培训师要求HIIT培训,但科学表明,即使20分钟的任何活动自我保健的好处也不自私,有必要,您需要优先安排日程安排时间,关注您的健康和保健,即使你每天只有五分钟,这是一个很好的方法,每周创造习惯,确定三个街区10至20分钟,你将致力于锻炼,瑜伽或冥想,以阻止你一点时间,并指定它对于健康的活动会让你更容易坚持到来的时候你不需要意志力来强迫自己只用了15分钟并且分配了时间做3充分利用“发现的时间”:时间表工作非常好,但是对于偶然性和机会抓住你可以成为会议的那一刻,你可以等到最后一分钟处于交通困境的朋友,甚至是进入额外游戏的儿童棒球比赛,你可以使用这些意想不到的ga ps作为一个“健康休息”,帮助你建立健康的习惯五分钟的引导冥想视频清除你的思想,在拼车前花时间在停车场,或在等待拿铁咖啡时找到你的下一个锻炼,看看最新的视频课程在像Grokker这样的移动应用程序中,无论你选择什么,在你发现“健康”的那一刻充满是建立健康习惯的又一步 4招募朋友:招募一个也希望在他/她的生活中养成健康习惯的朋友可以帮助你做出一些简单的,可实现的目标,所以你不要过度,当你的意志力不可避免地挥动时,她可以激励你几年前在膝盖手术后,我加了几磅并且招了一个女朋友帮助我坚持我的饮食当我感到饥饿或被纸杯诱惑时,我会给她发短信她会在州内给我发短信公平的鼓励的话或有趣的奖猪图片,以保持我的热情反之亦然!您的帮助和支持对于她实现健康目标也是必要的

相互责任将帮助您保持正常并使其变得有趣您可以实现更健康,更幸福的人生目标;你只需要降低你的野心来改变你的习惯而不是增加意志力通过戏剧性的分辨率,我建议你开始采取最小的,可实现的步骤来开始小,非常,非常小的你可以建立一个新的健康生活基础