市场报告

虽然我们的认知行为方法侧重于帮助人们失去他们的心态,以便他们可以在饮食中做出长期的改变,但我们确实为他们提供了一些食物指南

他们在学习如何进食的同时开始做出这些改变

一些已经了解健康饮食的节食者发现这些建议已足够

其他人一旦掌握了节食技巧,就会做出额外的改变

这就是我们告诉他们的:1

如果你想减轻体重,只需做一些可以保持很长时间的改变

我们发现,如果节食者以无法维持的方式减肥(或运动),他们总会增加体重

如果你喜欢冰淇淋,不要从你的饮食中消除它,因为你将来几乎肯定会再吃它(你应该!)

相反,要学会如何适度地吃它

2.不要将卡路里减少到长时间无法维持的水平

一年或两年你可以每天吃1,200卡路里,但你可能无法保持这个水平

当你添加更多的卡路里(例如,通过添加相当于一盎司的奶酪或一个大苹果或每天添加少于一杯葡萄酒来增加1,300卡路里),这是你开始减轻体重的那一刻

我们总是问我们的节食者,“将你的卡路里减少到最低点并达到你无法承受的重量有什么意义

”找到一个中间立场是很重要的

根据您每天摄入的卡路里量或您所吃的食物类型,过度限制通常适用于减肥,但绝对不适合维持体重

在全有或全无饮食之间寻找中间立场对于长期成功至关重要

4.选择以下食物更改之一

只有在食物变化可以维持至少一周后才能重复进行食物更换,并且相信可以保持食物变化

继续添加更多,直到你练习了所有这些

我们发现当我们的节食者以这种方式“吃得更聪明”时,他们的体重会下降

当然,他们仍然需要预测可能使他们脱轨的挑战并掌握以这种方式继续进食的技能,即使他们不喜欢它

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